Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai mọi mẹ bầu cần biết

Khi mang thai, cơ thể của mỗi mẹ sẽ có sự thay đổi và có yêu cầu về thể chất khác nhau. Bên cạnh đó, việc xây dựng một dinh dưỡng khi mang thai  cân bằng và lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và cung cấp mọi thứ bạn và thai nhi cần. Để cung cấp đủ năng lượng cho bản thân mẹ và thai nhi đang lớn, mẹ cần bổ sung đa dạng dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. 

Tăng cường các nhóm chất dinh dưỡng khi mang thai

Khi mang thai, bạn sẽ "ăn cho hai người", vì vậy cơ thể cũng yêu cầu nhiều vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng hơn để hỗ trợ bạn và thai nhi. 

- Vi chất dinh dưỡng là các thành phần của chế độ ăn uống, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất nhưng chỉ được yêu cầu với một lượng tương đối.

- Chất dinh dưỡng đa lượng là chất dinh dưỡng cung cấp calo hoặc năng lượng. Chúng bao gồm 3 nhóm chất: carbohydrate, protein và chất béo. Mẹ bầu sẽ cần ăn nhiều hơn từng loại chất dinh dưỡng này trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe.

Khi mang thai cơ thể cần lượng chất dinh dưỡng lớn hơn bình thường

Dưới đây là gợi ý yêu cầu về chất dinh dưỡng khi mang thai quan trọng cần được bổ sung hàng ngày. Các mẹ tham khảo và cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho phù hợp. 

Các bà bầu có thể dễ dàng đáp ứng được yêu cầu về bữa ăn dinh dưỡng nhờ kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là giàu các dưỡng chất:

- Chất đạm
- Cacbohydrat phức hợp
- Các loại chất béo lành mạnh như omega-3
- Vitamin và các khoáng chất

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn gì và ăn bao nhiêu?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai thực chất không khác nhiều so với một chế độ ăn uống lành mạnh thông thường. Thay vào đó, các mẹ chỉ cần tăng định lượng lên một chút để đủ năng lượng cho cả "2 người". 

Một số lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các mẹ bầu vẫn ăn bình thường trong tháng đầu tiên. Sau đó bắt đầu tăng dần 350 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba khi thai nhi lớn lên.

Hạn chế các loại đồ ăn vặt đã qua chế biến càng nhiều càng tốt. Ví dụ như khoai tây chiên và nước ngọt không chứa giá trị dinh dưỡng, ngược lại còn có nguy cơ gây ra tiểu đường thai kỳ cho mẹ, gây nguy hiểm tới thai nhi. Bạn và em bé sẽ nhận được nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe từ các loại trái cây tươi, rau và protein nạc (chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu hoặc đậu lăng) nên bạn nên tăng cường các loại thực phẩm này.

Mẹ bầu cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học

Điều này không có nghĩa là bạn cần tránh tất cả các loại thực phẩm yêu thích của mình trong thai kỳ. Bạn chỉ cần cân bằng chúng với các loại thực phẩm bổ dưỡng khác để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng.

1. Tăng cường chất đạm

Protein đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của các mô và cơ quan của em bé, bao gồm cả não. Nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, chất này còn đóng vai trò tăng nguồn cung cấp máu, giúp máu được đưa tới em bé nhiều hơn.

Nhu cầu protein của các mẹ bầu sẽ tăng lên trong mỗi ba tháng của thai kỳ. Nghiên cứu để xuất rằng lượng protein trong thời kỳ mang thai thậm chí phải cao hơn so với một số khuyến nghị hiện tại. Bạn sẽ cần ăn khoảng 70 - 100 g protein mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bạn và bạn đang ở trong tam cá nguyệt nào. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết được cơ thể của bạn đang cần bao nhiêu protein để bổ sung phù hợp. 

Ngoài chất đạm, chất xỡ sẽ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai hiệu quả

Các nguồn protein tốt cho mẹ vào bé để tăng cường và chế độ dinh dưỡng khi mang thai bao gồm: thịt bò nạc và thịt lợn, gà, cá hồi, quả hạch, bơ đậu phộng, pho mát, đậu,....

2. Bổ sung Canxi vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai để bé phát triển cấu trúc xương

Canxi đóng vai trò giúp hình thành xương của em bé và phòng ngừa nguy cơ bị chuột rút ở mẹ. Khi mang thai, cơ thể của các bà bầu cần 1.000 mg canxi, lý tưởng nhất là hai liều 500 mg mỗi ngày. 

Các nguồn canxi tốt có thể bổ sung qua thực phẩm bao gồm: Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, tôm, cá da trơn và cá ngừ đóng hộp, đậu phụ, rau lá xanh đậm,...

3. Bổ sung Folate để ngăn ngừa dị tật cho trẻ

Đặc biệt cần bổ sung Folate (hay axit folic) trong quá trình mang thai vì chất này góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh lớn ảnh hưởng đến não và tủy sống của em bé, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và chứng thiếu não.

Axit Folic sẽ ngăn ngừa khả năng bị dị tật của thai nhi

Theo khuyến nghị của trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ mang thai nên bổ sung 600 đến 800 mcg folate. Bạn có thể nhận được folate từ những thực phẩm sau: Gan, quả hạch, đậu khô và đậu lăng, trứng, các loại hạt và bơ đậu phộng, rau lá xanh đậm,...

4. Sắt - Chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Sắt tác dụng với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 27 mg sắt, tốt nhất là dùng cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể. Các nguồn bổ sung Sắt từ thực phẩm an toàn cho mẹ và bé bao gồm: rau lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, bánh mì hoặc ngũ cốc, thịt bò nạc và thịt gia cầm, trứng,...

Ngoài ra, trong quá trình mang thai các mẹ cũng có thể bổ sung được một lượng canxi, sắt, axit folic, chất đạm, chất xơ hòa tan (FOS),... từ sữa bầu Asia Nutri Mom Gold. Sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ lưỡng dựa theo thẻ chất các bà bầu Việt Nam để đảm bảo mẹ có thể hấp thụ được hết dưỡng chất, hạn chế tình trạng thừa cân và tiểu đường thai kỳ. Được đánh giá là dòng sữa nội đạt chuẩn chất lượng quốc tế, sữa bầu Mom Gold đẫ được nhiều bà mẹ tin dùng. 

Lời kết

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai gần như quyết định sức khỏe của mẹ và bé. Khi mẹ xây dựng được cho bản thân một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học không những giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn là tiền đề cho một sức khỏe tốt của bé sau này. Trước khi quyết định theo một chế độ dinh dưỡng nào, mẹ cũng nên tìm hiểu thật kỹ và đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!

Liên hệ ngay với Meijiphar Việt Nam để được tư vấn miễn phí, hoặc đặt mua sản phẩm theo các thông tin sau:

1. Website: meijiphar.com.vn
2. Fanpage: Meijiphar Việt Nam
3. Hotline: 0974.996.848 
4. Gmail: meijiphar@gmail.com